Itt a nyár, a hőmérséklet lassan, de biztosan 30 fok köré/fölé kúszik, az IR pedig ilyenkor is IR marad. Következzen néhány tipp, hogy mire érdemes odafigyelnünk:
1. Igyatok eleget!
Ilyen időben a napi 2-3 liter a minimum. Viszont nem feltétlenül kell egyből „megugrani” ezt a mennyiséget, szabad fokozatosan növelni a folyadékfogyasztást. Van, akinek az válik be, hogy kis palackokba porciózza a napi adagot, van aki egy nagy üveg/kulacs vízzel megy minden felé és a nap végére elkortyolja a mennyiséget. Tudom, van hogy a víz nem igazán csúszik, de szabad IR-barát módon ízesíteni: kerülhet bele citrom, picike édesítő, menta, bazsalikom, kakukkfű, akár levendula, bodza…Vagy uborka… esetleg alma, kiwi szeletek. Lehet variálni a sima és szénsavas vizeket is.
Jól jönnek a házi jegesteák is. Hideg gyümölcsteába dobjatok egy marék fagyasztott gyömülcsöt (előrelátóbbak jégkockának lefagyasztott gyümölcsöt): hűti is, ízesíti is, a CH tartalma annak, ami kiázik belőle még mindig elhanyagolható lesz.
Étkezések részeként, kalkulálva a gyors szénhidrát tartalommal szabad 100% gyümölcslevet is higítani. (pl almafröccsnek), és alkalmanként beleférnek a zéró üdítők is.
Ha a gyümölcsös íz meg is mozgatja kicsit az inzulintermelést, még így is kevesebb gondot fog okozni, mint a túl kevés folyadékbevitel!
Ha edzeni mentek, számítsatok rá, hogy másképp reagál a szervezet – több folyadékra lesz szükség, és akkor is kellhet menet közben CH pótlás, ha amúgy nem szokott annyira megterhelni az adott edzés.
2. Próbáljátok tartani az étrendet!
Frontok jönnek-mennek, ami amúgy is megráncigálja a kedélyünkön kívül a vércukrunkat is, szóval jó ha nem esik szét az étrendünk. Só- és folyadékpótlásnak sem utolsó ilyenkor egy jó leves. Ha a meleg étel gondolatától is elmegy az étvágyunk, jöhetnek a hideg levesek, akár zöldségből, akár gyümölcsből.
Ha nincs étvágy, jöhet a nagyobb CH tartalommal bíró ételek: tésztákból, rizsből, hüvelyeskből, vagy egy tartalmas teljes kiőrlésű szendvicsből nem kell nagy adag, viszont sokszor ezek is jobban csúsznak pl. egy friss saláta kíséretében. És ezekből is jöhetnek a hideg verziók: teljes kiőrlésű, vagy durum tésztából készült tészasaláta, bulgurral, kuszkusszal, quinoával készült tabbouleh jellegű saláták, vagy egy jó lencse saláta… mind elkészíthető IR-barát módon.
3. Jöhetnek az IR-barát házi fagyik
A legalapabb, ami némi fagyasztott gyömölcs, joghurt, és/vagy tejszín, valamint pici édesítő “házasságából” születik a turmixgépben, uzsonnára kapásból tökéletes lehet. De szerencsére egyre több helyen kapható már IR-barát fagylalt is – lásd a Nagy IR Fagyitérképet -, és fellendült a cukormentes jégkrémek piaca is (ezek a gyakorta használt maltitol miatt nem mindenki emésztése számára ideálisak).
4. Pihenés
A klíma errefelé már itt-ott mediterránba hajlik (nagyon helyesen cseperedik az olajfám az ablakban, két aloe vera meg egy mandarin csemete mellett…), de a munkakultúránk nem: valamiért szeretjük azt hinni, hogy az ember az év 365 napján egyformán képes dolgozni, -20 és +40 fokban is. Erről azonban a szervezetünket nem tájékoztatták, így aztán reagálni fog a körülményekre: nehezebben koncentrálunk, hamarabb fáradunk, ha elég szerencsések vagyunk egyszerre kaphatunk hőgutát kint és fázhatunk meg egy légkondis helységben… Szóval figyeljünk oda magunkra – és másokra – úgy általában is, és nagy melegben próbáljunk visszavenni a tempóból, és pihenni is.
5. Strandszezon
Nyár van, buli van, fesztiválszezon is van – ahogy mindig, most is velünk tart PCOS és inzulinrezisztencia is. Ne feledjük, hogy alkoholból mértékkel is a kisebb szénhidrát tartalmút érdemes választani, tehát cuppanós koktélok vagy barna sörök helyett a száraz borokat, száraz pezsgőt részesítsük előnyben, sör helyett pedig jobban járunk mondjuk egy rozé fröccsel. Vagy ha nagyon muszáj, radlerből is lehet találni cukormentes változatot.
Végül pedig enni se felejtsünk el az italunk mellé (se) – de azért legyünk képben a népszerű nyári falatok IR-es vonatkozásaival is:
A cikk az EndoCare Endokrinológiai Központ szakmai háttértámogatásával készült.
Forrás: PCOS Szívügy Alapítvány
Photo credit: Nick Harris1 via VisualHunt / CC BY-ND
Photo credit: annieseats via Visual hunt / CC BY-ND
160_gramm alapok anyagcsere baba CH CHszámolás cukor cukorterhelés diagnózis dúla fogyás Férfi IR GDM GI gyorsCH inzulinrezisztencia IR iretrend IR Nyelviskola IRélet IR és PCOS kivizsgálás lelkipillér nyár PCOS pillérek PoCaKoS PoCaKoS Napló recept reggeli sport szoptatás szénhidrát szülés tapasztalat terhességi diabétesz tünetek vadkovász vajúdás várandósság Ét-rendező édesség élesztőnélkül életmód életmódváltás
